剩我獨自「披星戴月的想你」
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剩我獨自「披星戴月的想你」
實習心理師 張智宇
我走囉。
那晚我在車站等了很久，買了兩張車票、兩個便當。
你還是沒接我電話，等到最後一班公車了，你沒出現，我得上車了。
其實我不太確定，我們從無話不談，到無話可談，
是否因為過去的親密已成習慣，所以約定好的同行，最後也只剩我獨自上路？
短文摘自告五人的歌曲【披星戴月的想你】在Youtube MV中的資訊欄
未來只剩下我獨自前行
失去所愛之人，無法抹去的思念如洪水般襲來，同時間的你，必須獨自面對未知的未來，許多感受同時並行，這些令人窒息的感受往往令人無法招架。
歌曲MV中，買了兩張車票、兩個便當的主角，看著一班又一班的公車經過，期待著所愛之人能夠陪著自己繼續前行。聽著末班車司機的催促聲，只能獨自上車，一把鼻涕、一把眼淚地囫圇吞下兩個便當…。
如洪水般的回憶
未來，無意經過某個曾與所愛時常相處的角落、恰巧碰上曾與所愛一起欣賞的日落、或任何曾與所愛駐足過的場景，想必多少會勾動失落、難受的感覺。悲傷與失落所帶來的種種想法與感受，如：悲哀、憤怒、愧疚、自責、焦慮、孤獨、無助、麻木等，漫天鋪蓋來地難以承受的情緒，宛如藤蔓般恒盤於心，向自己襲來的，只有無止境的苦痛。
數落自己的無能為力、不解所愛何以如此決絕，諸多的無法確知的問號，縈繞於心，究竟何時才能擺脫這些糾結？成了洪水般記憶湧來時的複雜心情。
在悲痛中我們能做些什麼？
若是您也正在經歷悲傷所帶來的痛苦，希望這篇短文能陪您在無邊無際的苦痛中，尋來一點點的方向。
✽開啟哀悼失落的任務
研究悲傷的大師William Worden認為，哀慟者在完成以下四項任務後，才能真正地完成哀悼。(Worden, 2009)
任務一：接受失落的事實
開始緩慢地認識到所愛之人已經離開，接受他已不在自己身邊的事實，一如開始接受自己不再能找他訴苦、不再能與他共同欣賞同一片夕陽…。
任務二：經驗悲傷的痛苦
當能承認所愛之人已不在身旁，無法與他訴苦的苦楚、與再也無法一同做某些事的悲痛，將會如驚濤巨浪般席捲而來時，我們得要透過一些陪伴自己或尋求協助等方法，以承接失落的事實所帶來的痛苦，漸漸找到與之相處的方式而往下一步邁進。
任務三：重新適應一個逝者已經不在的新環境
接受了所愛之人不會再在自己身旁的事實後，便要開始學著如何面對沒有他的世界。當我們再度落入悲傷的時刻，也許我們可以：沉浸在自己喜歡的音樂旋律中、看一部療癒的電影、或是走進森林享受被大自然包圍的感覺等…，試著撫平自己情緒，找到讓自己能夠重新站穩腳步、與生活重新接軌的方法。
任務四：將情緒的活力重新投注在生命中
當我們能夠重新在生活世界上好好站穩，嘗試將生命的活力與注意力投注在生活裡的新事物上，與生活、人際互動裡重新建立新的關係。於悲痛中浴火重生的我們，相信在經歷這些哀悼歷程後，能在自身生命中長出全新的愛。
✽重新找回自己身體的能量
勇敢經歷悲傷任務的您，可能早已感到精疲力竭，生活的各種能力與某些習慣可能已不如以往，也許連正常生活起居對您來說都是項艱鉅的任務，想要好好哀悼自身的失落就更別提了。
接下來要說的聽起來就像老生常談，請容許我向您道歉。但我們要做的，確實就是盡全力的維持「健康飲食、規律運動、充足睡眠」，唯有將自己的身體照顧好，才更有能量好好地哀悼自身的失落 (Barrett, 2017) 。
1. 健康飲食：讓自己能夠規律地進食，即使吃不下，吃個兩口都好，等有餘力了，再講求營養。
2. 規律運動：讓自己的身體有規律地活動，即使是出門走個一圈都好，等有餘力了，再增加運動量。
3. 充足睡眠：讓自己能夠規律地躺平，即使躺著沒有睡也沒關係，放點輕柔音樂陪伴自己，等有餘力了，再求睡眠品質。
以上三點提醒，心法皆為「先求有，再求好」！在悲傷的歷程中，我們的狀況會時好時壞，若是再度陷入悲傷，是可預期得，也都是正常的，希望您不要太過苛責自己。
走在悲傷的歷程中，彷彿是走在沒有盡頭的黑暗裡，但我們相信陪伴自己好好哀悼失落，便能漸漸在黑暗中找到前進的方向。
(圖/取自告五人MV《披星戴月的想你》封面)
參考文獻
李開敏、林方浩、張玉仕、葛書倫（譯）（2011）。悲傷輔導與悲傷治療：心理衛生實務工作手冊（第三版）。臺北市：心理。(J. William Worden, 2009)
李明芝（譯）（2020）。情緒跟你以為的不一樣：科學證據揭露喜怒哀樂如何生成。臺北市：商周。(Lisa Feldman Barrett, 2017)
文章校稿 & 審稿者：
國立台北護理健康大學 生死與健康心理諮商系 癒心鄉心理諮商中心
行政督導 林昀芊 諮商心理師
教育組督導 楊淑敏 諮商心理師