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從認識體質開始，找回身體的平衡

正值秋季處暑節氣，天氣開始轉涼，9月5日（六）上午，龍巖慈善基金會攜手十里杉林基金會舉辦中醫養生系列第三場講座「秋季收心，調養身心，迎向新節奏」，邀請徐國森中醫師與Rita老師，帶領大家從中醫觀點與身心練習，觀察季節轉換時身體所出現的變化。有別於一般多從「秋燥」談秋季養生，本次講座更著重於認識個人體質，引導參與者依循不同的身體狀態，找到適合自己的飲食、運動及日常保養方式，迎接秋季的新節奏。

圖說 / 徐國森中醫師介紹肺經、大腸經的關聯，帶領大家認識魚際穴、合谷穴等日常保健穴位。

活動中，從「食療」與「運動」兩大方向切入，徐國森中醫師先帶大家認識「陽氣充足、陽虛循環較差、陰虛痰濕鬱熱」三種不同體質，並依照各自的身體狀況，提供相對應的飲食原則。同時也破解日常常見的養生迷思，例如「吃甜食一定上火」、「秋天就要大量吃水梨潤燥」等，讓大家明白真正的食療，不是盲目進補，而是找到適合自己的方式。

圖說 / Rita老師提醒大家秋季養生除了選擇合適的食材，也應留意精製糖及加工食品的攝取。

在運動體驗中，Rita老師以「動則生陽」的觀念，透過簡單的身體動作幫助調理陽氣，再搭配呼吸練習，學習以腹式呼吸活化迷走神經、以鼻腔呼吸協助身體循環與安定，讓養生不只停留在課堂裡，而是回到日常生活，可以持續練習。

圖說 / Rita老師帶領大家練習純鼻呼吸，並說明鼻腔呼吸有助於促進體內一氧化氮生成、幫助血管擴張，同時將運動後提升的暖熱能量重新收束歸元，達到安定神經、平順氣血的效果。

 

現場Q&A｜從日常疑問，更認識自己的身體

講座最後，參與者也針對運動、飲食及體質調養踴躍提問，二位講師也依照學員的身體狀況與生活習慣逐一回應，讓養生觀念更貼近日常生活。

Q1｜做完轉體與伸展動作後，胸口、肩頸或腰部感到痠痛，還可以繼續做嗎？

Rita老師：身體開始活動後，原本不容易察覺的緊繃部位，可能會逐漸產生感受。若平時較少運動或核心力量不足，可以先減少轉動幅度與次數，從簡單的重心移動及伸展開始，再依身體狀況逐步增加。重點不是勉強完成動作，而是在安全、舒適的範圍內持續練習。

Q2｜素食者增加豆類攝取後容易脹氣，應該如何調整？

Rita老師：可以嘗試選擇經過發酵的豆製品，例如天貝、味噌等，通常較容易消化。建議先從少量開始，觀察身體的反應，再逐步調整攝取量。

Q3｜減重或調整體質時，第一口應該先吃蛋白質還是蔬菜？

Rita老師：建議先吃蛋白質。因為人體的胃主要負責消化蛋白質，先吃蛋白質能有效啟動整體消化系統的運作。比起過度拘泥進食順序，更重要的是選原型食物並減少精製糖及高度加工食品。

Q4｜手腳冰冷就代表是陽虛體質嗎？

徐國森中醫師：體質不能只依據單一症狀判斷。有些人雖然手腳冰冷，也可能同時出現口乾、煩躁、燥熱或痘痘等表現。因此，仍需綜合觀察飲食、作息、情緒及其他身體反應，才能找到較合適的調養方向。

Q5｜陽虛與陰虛體質在日常生活與運動上該如何保養？

徐國森中醫師：陽虛體質應多補充溫熱食物，多做動態運動，並在運動後配合深呼吸練習，把身體產生的能量與氣收回體內。陰虛/燥熱體質應避開容易上火或發炎的食物，多選擇可靜心、安定神經的活動如靜坐、緩和呼吸。

Q6｜針灸與練氣功對調理體質有效嗎？

徐國森中醫師：針灸在治標、緩解當下之不適方面有效；「針」主要用於瀉熱，「灸」則有補氣的作用。不過，若要從根本調整體質，仍需透過日常運動與呼吸練習，逐步培養自身的陽氣。當我們在運動中加入對身體的觀察，並配合呼吸，感受身體的流動與變化，便已具備氣功練習的基本概念。

圖說 / 透過一問一答，參與者逐漸理解，養生沒有一套適合所有人的固定答案。無論是飲食或運動，都應從認識自己的身體開始，在每一次感受與調整中，慢慢找到適合自己的健康節奏。

感謝每一位到場參與、認真提問與分享自身狀況的朋友。養生不只是順應季節增減衣物，更是一次重新認識身體、傾聽身體訊息的機會。正如《黃帝內經》所說，順應四時、調養身心，願大家都能從容和平地度過這個秋天，在季節更迭之間找到自己的平衡，也為這一年累積滿滿的健康與收穫。

龍巖慈善基金會長期推廣生命教育，期盼透過四季系列公益講座，陪伴更多民眾關注身心健康，在生活中實踐自我照顧，累積面對人生各階段的力量。下一場冬季講座將於12月5日（六）上午舉行，課程將透過呼吸練習與冬日藏氣功法，舒展筋膜、開胸通氣、培元凝神，引導大家在靜定中感受暖意，找回身體的修復力。誠摯邀請有興趣的民眾一同參與。
活動訊息：https://www.lungyen.org.tw/Activity_1.aspx?tid=116&no=51