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癒心鄉心理諮商中心X龍巖慈善基金會X國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系

‧2024「遇見自己」系列講座‧
主題：自我疼惜工作坊~與內在自我相遇
講者：李淑娟 諮商實習心理師
日期：2024/4/27 10:00-11:30
地點：國立台北護理健康大學‧學思樓五樓 F515 觀頤講堂

「我們都很會告訴別人要多注意健康、多喝水……等關懷他人的話，但是如果要對自己說句關懷的話，你想說什麼呢？」。這是，李淑娟諮商實習心理師人生中，第一場公開主講的心衛講座。她請聽眾問自己一個重要的問題：「我有多疼惜自己？」。

2024「遇見自己」系列講座於 4 月 27 日上午來到第二場心衛講座，李淑娟諮商實習心理師，以自己的生活經驗切入主題。她說：「有次離開學校時已經很晚了， 很想快快回家休息，這樣的心情讓她看到列車進站後就趕緊上車，沒想到身心疲累的她清醒過來時，發現自己竟然到淡水了！當下她好懊惱！不但沒有抵達正確的車站，反而離家更～遠～了！」。這般心情大家是否也曾體會過？

「這狀況如果發生在自己的身上，自己會怎麼做呢？」此時，李淑娟諮商實習心理師請大家填寫一份《簡式自我疼惜量表(Neff)》，幫助大家檢視自己，在遇到困境時如何看待自己。與此同時協助學員們了解量表的分數意涵，並想一想自己與自己之間的互動關係。

接下來，李淑娟諮商實習心理師邀請大家花幾分鐘的時間，彼此分享在日常生活中，是否有發生過令自己懊惱的事？由於，講師前面所舉的例子都很貼近大家的生活經驗，開放分享後，氛圍頓時熱絡起來，此刻才驚覺原來在我們日常中，大家都有說不完的生活懊惱事啊！無論事件的輕重程度，我們一如往常先責罵自己，並產生許多負面情緒。嚴重一點，更可能會產生「都是自己的錯！」；「不論做什麼都想得到別人的肯定和讚美。」；「感受不到被疼愛的感覺。」；「將負面想法不斷累積在心裏而不表現出來」……等想法。

所以，什麼是自我疼惜？該怎麼做比較好？

李淑娟諮商實習心理師用兩個情境來說明什麼是「自我疼惜」，當你向他人傾訴時，情境一的回應是：「你真是沒腦袋！你怎麼會讓這種事發生？！」；情境二的回應則是：「哎呀！你應該是很累了，你還好嗎？沒事的！來！先坐下來休息一下！」顯然，情境一絕不是一種「疼惜」。李淑娟諮商實習心理師說：「自我疼惜，就是對待自己像對待親愛的伴侶、朋友、家人和孩子一般疼愛。」

她提出自我疼惜的三個核心：看清痛苦是人類的共同經驗、正念的覺察和善待自己。講座前段講師已經讓大家理解到痛苦是人類無法避免的共同經驗，以及「疼惜自己」的方式應如同自己善待他人。講師準備了《動物情緒療癒卡》，讓每個人選一張可代表自己在遇到事情時將如何疼惜自己的圖卡，然後和分組，並邀請夥伴彼此分享自己的想法。分享過程中，引導陪伴學員們覺察自己也意想不到的發現：「啊！原來我是這樣想的。噢~原來自己好像沒有很疼惜自己呢！」。

 
圖說 / 有一組夥伴分別挑了趴在樹上的樹懶和微笑的拉不拉多

 

接下來，李淑娟諮商實習心理師帶領大家學習「正念的覺察」。我們常常會在無意間，將別人的需要和感受放在優先，以致於忙到無法覺察自己的內在想法與自我真實感受。「正念的覺察」就是要意識到自己正在負向思考或正向思考，並以清晰且平衡的態度來覺察當下的經驗，允許想法、情緒、身體感知進入意識層面，不抗拒、不逃避、不批評。李淑娟諮商實習心理師請大家進行一個3分鐘的正念呼吸練習以及一個正念行走的練習。這兩個正念練習不需要很長的時間，也不受空間限制，往後學員們在感到心煩意亂或懊惱的時刻，都可以隨時隨地運用，覺察自己的感受，用關懷的角度來善待自己。

圖說 / 善待自己–我需要什麼呢？圖片來源：李淑娟諮商實習心理師

「善待自己」有很多方式，去做就對了！李淑娟諮商實習心理師邀請大家在卡片上寫下一句關愛自己的話。有三位學員分享了她們寫給自己的話，也鼓舞了在場的學員們：

• 一切都會好起來的！
• 擔心是很正常的，自己有盡力了，不要很自責。
• 好好生活、身體健康，一切會更美好的。

的確，美好的生活來自於自己對待自己的真實方式。

李淑娟諮商實習心理師祝福大家都能好好疼惜自己，最後她點出自我疼惜的好處：「愈是疼惜自己的人愈有幸福感，生命開始蛻變。」

 

圖說 / 自我疼惜的好處

圖說 / 合影留念並祝福李淑娟諮商實習心理師順利畢業、考照順利！

 

‧2024「遇見自己」系列講座海報

 

認識李淑娟諮商實習心理師

Q    準備這場講座對你而言最大的收穫是什麼？

A    看見自己的生命經驗與來場的夥伴們有共同的生命經驗所產生的共鳴，與來聽講座的夥伴們一起體驗生命的艱辛與成長，一起感受、一起陪伴、一起學習疼惜自己。

Q    是否能用一句話總結你透過這場講座帶給聽眾的祝福？

A    生活中時時刻刻的自我覺察感受自己的身心狀態，就是自我疼惜的開始。

Q    將來在心理諮商的領域中最想關注哪個群體？

A    親密伴侶關係、親子關係、自我成長、自我探索。

 

 

 

龍巖慈善基金會以『生命教育』、『生命關懷』為服務核心，發展全人教育、銀髮關懷、偏鄉兒童扶助和義助殮葬為主軸，連結龍巖禮儀服務的資源以及全體同仁和社區夥伴們的愛心，以實際行動傳遞對於生命關懷與社會公益的熱情，希望能引起社會大眾更加重視生命旅程的規劃，以及對於弱勢群體和樂齡族群的關注。

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